O objetivo é que o aluno volte no dia seguinte ao invés de ficar uma semana sem aparecer por causa de dores causadas por excesso de exercícios, erradamente prescritos para a condição do aluno.
Mesmo que ao fim do treino ele pergunte: "Nossa, só isso? Já acabou?" "Sim, é só isso! Já acabou; vá para casa e descanse. Te vejo amanha!" Assim é que deve ser.
Aquecimento, alongamento e treino. Tudo bem leve. Desta maneira o professor pode avaliar o aluno e prescrever conforme seu condicionamento, suas condições e limites.
O mais comum para iniciantes é dividir o treino em grupos superiores e inferiores em dias separados e realizar um exercício para cada músculo . As séries devem variar entre 4 e 5 de 12 a 15 repetições. Está ótimo.
Claro que este treino não vai durar pra sempre, mas e imprescindível que passe por ele. Este procedimento evita lesões e dores, prepara o aluno para variações do treinamento bem como aumento da carga e de seu desempenho.
Os exercícios para este grupo de alunos devem ser simples e de fácil execução. Por mais que queira ainda não é hora de fazer agachamento, avanço e outros que exigem um alto grau de técnica e condicionamento. Gradativamente, com o apuro da técnica, novos exercícios serão ensinados.
É comum os alunos serem apressadinhos e torcerem o nariz para este treino aparentemente "fácil". É responsabilidade do professor esclarecer e tranquilizar seu aluno. Pra ficar forte ou magrinho há um caminho a ser seguido sempre com segurança e controle e tudo virá na hora certa.
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September 2010
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